ガムダイエットは、満腹感を得られたり消化を促進したりと、ダイエットに効果的な方法として注目されています。この記事では、ガムダイエットの効果的なやり方と、おすすめのガム商品3選をご紹介します。
ガムダイエットの効果とは
ガムを噛むことで得られるダイエット効果は多岐にわたります。以下に主要な効果を3つ挙げます。
効果1. 満腹中枢を刺激できる
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。長時間噛むことで「神経性ヒスタミン」という物質が多く分泌され、これが満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」を生成します。これにより、食事量が自然と減少します。
効果2. 唾液によって、消化が促進される
ガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、消化がスムーズになります。唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれており、これが消化を助けます。消化機能が改善されると、エネルギー効率が上がり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
効果3. 小顔になれる？
ガムを噛むことで口周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果が期待できます。普段からよく噛む習慣がないと、咬筋や頬筋などが衰えてしまいますが、ガムを噛むことでこれらの筋肉が活性化されます。
ダイエットにおすすめのガム3選
ガムを選ぶ際には、以下の2点に注意しましょう。
– キシリトール入りのもの
– シュガーレス（砂糖不使用）のもの
これらを満たすガムを選ぶことで、虫歯予防もでき、ダイエット効果を最大限に引き出すことができます。
おすすめ1. オーラルケアキシリトールガムボトル
ロッテの歯科専用シュガーレスガム。キシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保てます。マスカット風味で、間食としても楽しめる商品です。
おすすめ2. クロレッツ炭フレッシュミントボトル
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べられます。
おすすめ3. ロッテキシリトールガム7種アソートボトル
スウィーティ、ピーチ、マスカット、グレープ、オレンジ、ライチ、ベリーの7種類が入ったアソートボトル。様々な味を楽しみながらガムダイエットを続けられます。
ガムダイエットのやり方
ガムダイエットを効果的に行うためのポイントをご紹介します。
食前食後に食べる
食前にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。食事の20～30分前を目安にガムを噛むと効果的です。また、食後にガムを噛むことで、デザートの代わりとして無駄食いを防止できます。
間食をガムに置き換える
間食として普段食べている高カロリーなお菓子をガムに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。例えば、一口チョコレート（約28kcal）をガム（約3kcal）に置き換えるだけで、大きなカロリーカットが実現します。
ガムダイエットの注意点
ガムダイエットを行う際には、以下の3つの注意点に気をつけましょう。
栄養をしっかり摂る
ガムは食事の代わりにはなりません。ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂るようにしましょう。特にビタミンやミネラルを多く含む野菜やナッツ類を意識的に摂取することが大切です。
甘いガムに注意
甘いガムは虫歯の原因になりやすいので注意が必要です。キシリトール配合のガムを選ぶことで、虫歯リスクを軽減できます。
片側に偏って噛まない
片側だけで噛むと筋肉のバランスが悪くなります。左右均等に噛むように意識しましょう。
まとめ
ガムダイエットは簡単に始められる上に、満腹感を得られたり消化を促進したりと多くのメリットがあります。今回ご紹介した方法や注意点を守りつつ、効果的なガムダイエットを実践してみてください。ダイエット効果だけでなく、口腔ケアにも役立つガムを上手に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
