緑茶ハイの真実：カロリー・成分から適切な飲み方まで徹底解説！

2025年8月8日

緑茶ハイの真実：カロリー・成分から適切な飲み方まで徹底解説！

緑茶ハイは、その爽やかな香りとすっきりとした後味から、多くの人に愛されているお酒の一つです。焼酎を緑茶で割った「緑茶割り」の一種で、健康志向の方や糖質を気にする方にも注目されています。しかし、「緑茶ハイは体に悪いのか？太るのか？」といった疑問も根強いようです。そこで本記事では、緑茶ハイのカロリーや成分の特徴、さらに適正な飲み方やおすすめの楽しみ方まで、詳しくご紹介します。

緑茶ハイは太る？体に悪い？飲みすぎなければ問題なし

緑茶ハイとは？

緑茶ハイは焼酎と緑茶を1：1や1：2の割合で割ったお酒です。アルコール度数は20～25度程度になりますが、緑茶の爽やかな味わいが加わることで飲みやすく、ついつい飲み過ぎてしまう方もいます。一見「健康的な飲み物に見えるけれど実際はどうなの？」と気になる方も多いでしょう。

適量を守れば体への悪影響は少ない

緑茶ハイの主要なアルコール源は焼酎です。焼酎自体は蒸留酒なので糖質がほぼ含まれていませんが、アルコールは摂り過ぎると肝臓への負担や生活習慣病のリスクが高まるため注意が必要です。しかし、適量（後述）を守って楽しむ分には問題ありません。むしろ、緑茶に含まれるカテキンやビタミン類がアルコールの分解を助け、健康サポートの面でプラスに働く場合もあります。

緑茶の成分がもたらす二日酔い予防効果

二日酔いは主にアルコールの分解途中に拡がる有害物質「アセトアルデヒド」が原因です。緑茶にはこのアセトアルデヒドを分解・排出するのを助ける成分が豊富に含まれています。
– カテキン：強力な抗酸化作用をもつポリフェノールで、老化防止や代謝促進にも効果的。二日酔いの悪化要因を緩和する働きがあります。
– カフェイン：利尿作用があり、体内の有害物質排出を促進。緑茶特有のリフレッシュ効果も特徴的です。
– ビタミンC：抗酸化ビタミンで、細胞の修復や解毒をサポートします。
特に濃い目のホット緑茶で割る緑茶ハイは、これらの成分が活性化しやすく、二日酔い予防に効果的です。

緑茶ハイの成分とカロリーの特徴

緑茶ハイ1杯（350ml）あたりの主な成分

成分名	含有量（350ml中）
炭水化物（糖質）	0.42g
脂質	0g
ビタミンC	12.6mg
マンガン	0.67mg
葉酸	33.6μg
ビタミンB2	0.11mg
ナイアシン	0.42mg
その他	パテトン酸、ビオチン、マグネシウム、鉄、カリウムなど

緑茶の持つ豊富なビタミンやミネラルが含まれているため、焼酎単体よりも美容や健康に配慮した飲み物に近いと言えます。

カロリーは？

緑茶自体はほとんどカロリーがありませんが、焼酎は高めのカロリーです。一般的に市販されている緑茶ハイのカロリーは以下のとおりで、他のお酒と比べて比較的低カロリーです。

メーカー・商品名	容量・アルコール度数	100ml当たりカロリー
ニッポンプレミアム静岡県産緑茶ハイ	340ml（4％）	26kcal
宝酒造緑茶ハイお茶割り	335ml（4％）	24kcal
宝酒造緑茶ハイ濃いお茶割りカテキン2倍	335ml（4％）	27kcal
アサヒ玉露と抹茶チューハイ	340ml（5％）	30kcal

これらはハイボールやビール、果実酒、ウーロン茶割りと比較して低カロリーであり、カロリーコントロール中の方にもおすすめできます。

緑茶ハイの適正摂取量について

1日1～2杯を目安に

厚生労働省では適量の純アルコール摂取量を1日あたり男性で20g、女性で10g程度としています。緑茶ハイ1杯（350ml・アルコール約4～5％）の純アルコールは約11～14gですので、1～2杯までが目安となります。
アルコール量は以下の式で計算可能です。
お酒の量(mL) × (アルコール度数(%) ÷ 100) × 0.8 = 純アルコール量(g)
例えば、350mlの緑茶ハイ（4.5％）の場合、
350 × 0.045 × 0.8 ≈ 12.6g

過剰摂取は身体に悪影響を及ぼす

飲み過ぎるとアルコール依存症のリスクが高まるのはもちろん、肝臓病（脂肪肝、肝炎、肝硬変）、ガン、心血管疾患（高血圧、心臓病、脳卒中）、糖尿病、うつ病、認知症など多くの健康問題に関連することが研究で明らかになっています。
健康を守るためにも、自分の体調や体格を考慮しながら、1日の飲酒量はできるだけ適正に保ちましょう。