美健整体サロン ヴィアンカがご紹介する小顔効果絶大の顔筋トレーニングについて、基本から応用まで詳細に解説します。
顔の筋肉を効果的に鍛えることで、リフトアップやフェイスラインの引き締め、小顔効果を実感できるようになります。デスクワークやスマホの使用で顔の筋肉が凝り固まっている方、日々の疲れが顔に出やすい方に特におすすめのトレーニング方法です。
顔筋トレーニングの基本とは
顔筋トレーニングとは、顔の筋肉を意識的に動かし、鍛えることで若々しい表情と引き締まったフェイスラインを作り出すエクササイズです。顔の筋肉も体の筋肉と同じように鍛えることで、たるみやシワの予防、そして小顔効果が期待できます。
筋肉の種類と役割
顔には約30種類の筋肉があり、それぞれが異なる動きをサポートしています。特に注目すべき筋肉は以下の通りです。
1. 大頬骨筋：笑顔を作る筋肉で、頬を引き上げる役割があります。
2. 小頬骨筋：口角を引き上げる筋肉で、表情を豊かにします。
3. 咬筋：ものを噛むときに使う筋肉で、顎のラインをはっきりさせます。
4. 口輪筋：口を閉じる筋肉で、唇を引き締める役割があります。
基本的な顔筋トレーニング
まずは、基本的な顔筋トレーニングを習得しましょう。これらのエクササイズは簡単で、日常生活の中で取り入れやすいものばかりです。
1. スマイルエクササイズ
– 大きく笑顔を作り、頬の筋肉を引き上げます。
– その状態を5秒間キープし、リラックスします。
– これを10回繰り返しましょう。
2. 口輪筋エクササイズ
– 唇を閉じて「ウ」の形を作ります。
– その状態を5秒間キープし、リラックスします。
– これを10回繰り返しましょう。
3. 咬筋エクササイズ
– 口を大きく開けて「あ」の形を作ります。
– その状態を5秒間キープし、リラックスします。
– これを10回繰り返しましょう。
応用編：さらに効果を引き出すトレーニング
リフトアップエクササイズ
リフトアップエクササイズは、顔全体の筋肉を鍛え、リフトアップ効果を高めるための方法です。
1. 頬引き上げエクササイズ
– 両手を頬に置き、頬を軽く引き上げます。
– その状態で口をすぼめ、5秒間キープします。
– これを10回繰り返しましょう。
2. 眉上げエクササイズ
– 眉を手で押さえ、上に引き上げます。
– その状態で目を大きく開け、5秒間キープします。
– これを10回繰り返しましょう。
3. フェイスラインエクササイズ
– 顎を上げ、天井を見上げます。
– その状態で舌を出し、5秒間キープします。
– これを10回繰り返しましょう。
EMSを利用したトレーニング
当サロンで人気の「ハイパーナイフ+整体+EMS」の施術を家庭でも応用できる方法をご紹介します。EMS（電気筋肉刺激）は、筋肉を電気的に刺激することで、より効果的にトレーニングが行えるアイテムです。
1. EMSデバイスを使ったフェイスエクササイズ
– EMSデバイスを顔に装着し、低周波モードで筋肉を刺激します。
– トレーニング時間は1回10分を目安に行いましょう。
– 特に頬骨周辺やフェイスラインを重点的に刺激することで、小顔効果を高めます。
顔筋トレーニングのポイント
適切な姿勢
顔筋トレーニングを行う際には、正しい姿勢が重要です。背筋を伸ばし、リラックスした状態で行うことで、効果が最大限に引き出されます。
呼吸のタイミング
呼吸を意識しながら行うことも大切です。トレーニング中は、ゆっくりと深呼吸を繰り返し、筋肉をしっかりと動かしましょう。
継続が鍵
顔筋トレーニングは、継続して行うことで効果が現れます。毎日少しずつでも続けることが大切です。無理のない範囲で日常生活に取り入れるようにしましょう。
顔筋トレーニングの効果を高めるために
美容整体との併用
当サロンの美容整体と顔筋トレーニングを併用することで、さらに効果を高めることができます。整体で姿勢や骨格を整えた上でトレーニングを行うと、筋肉がより効果的に働きます。
ハイパーナイフの活用
ハイパーナイフは、高周波を利用して脂肪を分解し、筋肉を温める効果があります。顔筋トレーニング前にハイパーナイフを使用することで、筋肉の柔軟性が増し、トレーニング効果が高まります。
EMSの取り入れ
EMSを使ったトレーニングは、顔筋トレーニングの効果をさらに引き上げることができます。家庭用のEMSデバイスを活用し、日常的に顔の筋肉を刺激することで、小顔効果を実感しましょう。
顔筋トレーニングの注意点
無理をしない
初めて顔筋トレーニングを行う場合は、無理をしないことが重要です。筋肉を過度に刺激すると逆効果になることがありますので、適度な強度で行いましょう。
日常生活に取り入れる
顔筋トレーニングは、日常生活の中で取り入れることが大切です。通勤時間やリラックスタイムに少しずつ行うことで、無理なく続けることができます。
プロのアドバイスを受ける
当サロンでは、プロが個々のニーズに合わせたアドバイスを行っています。顔筋トレーニングに関する疑問や不安がある場合は、ぜひご相談ください。
まとめ
顔筋トレーニングは、リフトアップやフェイスラインの引き締め、小顔効果を実現するための効果的な方法です。基本的なエクササイズから応用編まで、継続して行うことで確実に効果を実感できます。美健整体サロン ヴィアンカでは、美容整体やハイパーナイフ、EMSを組み合わせた施術を提供しており、顔筋トレーニングの効果を最大限に引き出すお手伝いをしています。皆様もぜひ、自宅で顔筋トレーニングを実践し、小顔効果を実感してみてください。ご不明点や詳しいアドバイスが必要な場合は、ぜひ当サロンへお越しください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。
